30 Ways to Get 30 Grams of Protein

In this blog post, I am sharing various protein sources that are ~30 grams of protein from chicken to plant-based options.⁣ The macros (short for macronutrients) that are listed are for the cooked versions of the protein sources.

Pick four items from the list, and BOOM 🤯 💥, that’s 120 grams right there. If you need more, you have plenty of options to choose from. 💃🏾🙌🏾😋⁣
⁣
Protein is SO important. Don’t skimp on it, STRONG friend. If you are serious about getting STRONG, building muscle, and maintaining what you have, then you ensure you are eating enough.⁣
⁣
If you lift the things and are active women – which I know you are… you will want to consume approx 0.8-1.0 grams of protein per 1b of bodyweight.⁣

 

Poultry:

  • Chicken Breast: 115 grams
  • Chicken Thighs: 117 grams
  • Hand Pulled Rotisserie Chicken Breast: 122 grams
  • Lean Ground Turkey: 107 grams
  • Turkey Cutlets: 120 grams

 

chicken on plate

Pork:

  • Pork Tenderloin: 105 grams
  • Pork Loing Roast: 110 grams

 

Pork Tenderloin - Protein Source

Red Meat:

  • Flank Steak: 112 grams
  • Lean Ground Beef: 115 grams
  • Top Sirloin: 100 grams
  • Ground Bison: 120 grams
  • Top Round: 130 grams

 

steak - red meat - protein sources

Eggs:

  • 5 Whole Eggs
  • Egg Whites: 276 grams

 

eggs- omelette - protein source

Fish:

  • Salmon: 125 grams
  • Canned Tuna: 170 grams
  • Shrimp: 120 grams
  • Tuna Steak: 125 grams
  • Cod: 133 grams

 

fish - salmon - protein sources

Dairy:

  • Cottage Cheese: 288 grams
  • Greek Yogurt: 300 grams

 

dairy- greek yogurt- protein sources

Plant-Based:

  • Lentils: 333 grams
  • Edamame: 280 grams
  • Seitan: 116 grams
  • Tofu: 290 grams
  • Tempeh: 165 g

 

plant based - no meat - protein sources

 

Miscellaneous Protein Sources:

  • Protein Powder: 1-2 scoops, dependent on the brand.
  • Protein Bars
  • Deli Meat- Boars Head Blazing Buffalo Style Oven Roasted Chicken Breats – 155 grams
    • Or any Deli Meat of your choosing. Just be sure to eat more than the labeled serving size.
  • Lamb: 150 grams

 

protein sources

 

While I have you here.. here are 6 Benefits of Consuming Enough Protein:

  1. Helps Build and Maintain Muscle Mass
  2. Keeps You Full & Balanced Between Meals
  3. Is Muscle Sparing During a Calorie Deficit
  4. Has The Highest Thermic Effect of Food
  5. Good for Your Bones, Hormones, Skin, Hair, & Nails
  6. Reduces Cravings & Decreases your appetite.

benefits of eating protein

 

Want to get STRONG & build muscle? How about taking the guesswork out of your workouts? You do the lifting; I do the programming. No more spinning your wheels, no more piecemealing your workouts together. If so, check out my STRONGER Way Training Membership!

Want a super simple way to manage your intake without counting calories? I got you! Grab my Nutrition Blueprint!

 

 

⁣

85 Comments on “30 Ways to Get 30 Grams of Protein”

  3. Reply

    This is the perfect blog for everyone who wishes to understand this topic.

    You know a whole lot its almost tough to argue with you (not
    that I personally will need to…HaHa).
    You definitely put a brand new spin on a subject that’s been discussed for years.
    Wonderful stuff, just great! I saw similar here:
    sklep and also here: sklep online

  4. Reply

    Howdy! Do you know if they make any plugins to help
    with SEO? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very
    good results. If you know of any please share. Appreciate it!

    You can read similar blog here: Dobry sklep

  6. Reply

    Hey there! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine
    Optimization? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very
    good success. If you know of any please share. Many thanks!
    You can read similar blog here: Sklep

  8. Reply

    Gdy zapomnisz hasła do zablokowania ekranu, jeśli nie wprowadzisz prawidłowego hasła, odblokowanie i uzyskanie dostępu będzie trudne. Jeśli okaże się, że Twój chłopak / dziewczyna jest podejrzana, być może pomyślałeś o włamaniu się do jego telefonu Samsung, aby uzyskać więcej dowodów. Tutaj zapewnimy Ci najlepsze rozwiązanie, jak złamać hasło telefonu komórkowego Samsung.

  19. Reply

    Howdy! Do you know if they make any plugins to help with SEO?
    I’m trying to get my website to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good results.

    If you know of any please share. Kudos! I saw similar text
    here: Link Building

  21. Reply

    Hello! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine Optimization?
    I’m trying to get my site to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good success.
    If you know of any please share. Cheers! I saw similar text here: Backlink Building

  22. Reply

    После ремонта в https://servisnyjcentr-lenovo.ru/ ваш ноутбук Lenovo будет работать как новенький. Гарантия качества!
    сервисный центр lenovo в москве
    ремонт зарядки ноутбука lenovo
    замена видеокарты ноутбука леново
    замена экрана на планшете леново цена

  30. Reply

    Посудомоечная машина Whirlpool перестала эффективно справляться со своей задачей? Тарелки остаются грязными, а на стенках машины образуется известковый налет? Возможно, проблема кроется в неисправности одного из узлов или требуется настройка программы под жесткость воды в вашем регионе. Не гадайте, а доверьтесь профессионалам из https://whirlpool-rem.ru/! Мы быстро выявим причину некачественной работы посудомойки и устраним ее. После ремонта в нашем сервисном центре ваша техника будет работать идеально!
    сервисный центр whirlpool в москве
    сервисный центр whirlpool
    вирпул духовой шкаф ремонт
    ремонт холодильников вирпул

  33. Reply

    Не рискуйте испортить холодильник Stinol самостоятельным ремонтом. Обратитесь в замена фреона стинол и получите гарантию качества.
    замена вентилятора в холодильнике stinol
    замена термостата в холодильнике цена стинол
    ремонт холодильников стинол в москве на дому

  44. Reply

    Услуга по сносу старых домов и вывозу мусора в Москве и Московской области. Мы предоставляем услуги по сносу старых зданий и удалению мусора на территории Москвы и Подмосковья. Услуга снос дачи цена выполняется опытными специалистами в течение 24 часов после оформления заказа. Перед началом работ наш эксперт бесплатно приезжает на объект для оценки объёма работ и консультации. Чтобы получить дополнительную информацию и рассчитать стоимость услуг, свяжитесь с нами по телефону или оставьте заявку на сайте компании.

  45. Reply

    Услуга по сносу старых домов и вывозу мусора в Москве и Московской области. Мы предоставляем услуги по сносу старых зданий и удалению мусора на территории Москвы и Подмосковья. Услуга демонтаж дома в подмосковье выполняется опытными специалистами в течение 24 часов после оформления заказа. Перед началом работ наш эксперт бесплатно приезжает на объект для оценки объёма работ и консультации. Чтобы получить дополнительную информацию и рассчитать стоимость услуг, свяжитесь с нами по телефону или оставьте заявку на сайте компании.

  47. Reply

    Услуга по сносу старых зданий и утилизации отходов в Москве и Московской области. Мы предоставляем услуги по сносу старых сооружений и удалению мусора на территории Москвы и Московской области. Услуга снос домов выполняется квалифицированными специалистами в течение 24 часов после оформления заказа. Перед началом работ наш эксперт бесплатно посещает объект для определения объёма работ и предоставления консультаций. Чтобы получить дополнительную информацию и рассчитать стоимость услуг, свяжитесь с нами по телефону или оставьте заявку на сайте компании.

  48. Reply

    Услуга по сносу старых зданий и утилизации отходов в Москве и Московской области. Мы предоставляем услуги по сносу старых сооружений и удалению мусора на территории Москвы и Московской области. Услуга http://demontazh-doma-msk8.ru выполняется квалифицированными специалистами в течение 24 часов после оформления заказа. Перед началом работ наш эксперт бесплатно посещает объект для определения объёма работ и предоставления консультаций. Чтобы получить дополнительную информацию и рассчитать стоимость услуг, свяжитесь с нами по телефону или оставьте заявку на сайте компании.

  50. Reply

    Каталог салонов эпиляции https://findepil.ru/ Москвы и Московской области. Химки, Люберцы, Красногорск, Зеленоград и т.д. Все виды эпиляции – электроэпиляция, депиляция воском, шугаринг, лазерная эпиляция. Можно выбрать салон по цене, для примера выбраны стандартные процедуры эпиляции – руки воск, ноги шугаринг. Каталог постоянно пополняется.

  51. Reply

    The calculator on a smartphone is very constrained in functions. As an architect, I often require a scientific online calculator, such as this https://calculator-online.info/. It is effective for various tasks like financial calculations, percentage calculations, solving complex equations, finding square and cube roots, and more

  52. Reply

    Журнал для женщин http://womangu.ru/ – актуальные новости о звездах и шоу-бизнесе, модные тенденции, статьи об отношениях, красоте и здоровье, рецепты и каталог диет на женском портале.

  56. Reply

    Качественное написание рефератов https://referatnovy.ru/, курсовых и дипломных работ от лучших авторов. Уникальные работы под ключ. Заказать студенческую работу за 2 дня.

  57. Reply

    Качественное написание рефератов https://referatnovy.ru/, курсовых и дипломных работ от лучших авторов. Уникальные работы под ключ. Заказать студенческую работу за 2 дня.

  58. Reply

    Написание дипломных работ https://diplompishem.ru/, курсовых и рефератов от лучших авторов. Заказать студенческую работу с антиплагиатом и уникализацией.

  59. Reply

    Заказать seo продвижение сайта https://seodelay.ru/ и услуги по продвижению сайта в поисковых системах. SEO продвижение сайтов в топ выдачи в поисковых системах Яндекс, Google. Проведем профессиональную раскрутку и поисковую оптимизацию вашего сайта по низкой стоимости.

  60. Reply

    SEO продвижение и раскрутка сайтов с гарантией https://seomayker.ru/. Услуги по продвижению сайта в поисковых системах. Видимость вашего сайта в поисковых системах повысится и вы привлечете больше качественных посетителей без необходимости платить за рекламу.

  61. Reply

    Поисковое SEO продвижение сайтов в Москве https://seosferaya.ru/, стоимость тарифов на быструю и недорогую раскрутку сайта в ТОП-10. Оптимизация сайтов в поисковых системах Яндекс и Google. Быстро раскручиваем сайты за счет опыта. Тарифы и цены, кейсы и результаты наших работ в Москве и других крупных городах РФ

  62. Reply

    Комплексное продвижение сайтов в Москве https://seosferaya.ru/ под ключ. SEO раскрутка сайта в топ Яндекс и Google от профессионалов, первые результаты уже через месяц. Комплексное продвижение сайтов с гарантией.

  63. Reply

    я уже смотрел обзор здесь https://my-obzor.com/ перед тем, как сделать заказ. Не сказать, что все отзывы были 100% положительные, там уже упоминались основные минусы и плюсы

  67. Reply

    PBN sites
    We generate a structure of self-owned blog network sites!

    Benefits of our self-owned blog network:

    WE DO everything SO THAT google doesn’t grasp THAT this is A private blog network!!!

    1- We acquire domains from separate registrars

    2- The principal site is hosted on a virtual private server (VPS is high-speed hosting)

    3- Additional sites are on separate hostings

    4- We designate a individual Google profile to each site with verification in Google Search Console.

    5- We design websites on WordPress, we don’t employ plugins with assisted by which Trojans penetrate and through which pages on your websites are generated.

    6- We don’t reproduce templates and utilise only distinct text and pictures

    We do not work with website design; the client, if wanted, can then edit the websites to suit his wishes

  69. Reply

    Wow, awesome blog format!
    How long have you been running a blog for? you make blogging look easy.
    The overall look of your site is excellent, as
    neatly as the content material! You can see similar here prev next and that was
    wrote by Tomoko68.

  71. Reply

    я уже смотрел обзор здесь https://my-obzor.com/ перед тем, как сделать заказ. Не сказать, что все отзывы были 100% положительные, там уже упоминались основные минусы и плюсы.

  74. Reply

    Закажите SEO продвижение сайта https://seo116.ru/ в Яндекс и Google под ключ в Москве и по всей России от экспертов. Увеличение трафика, рост клиентов, онлайн поддержка. Комплексное продвижение сайтов с гарантией!

  77. Reply

    Закажите SEO продвижение сайта https://seo116.ru/ в Яндекс и Google под ключ в Москве и по всей России от экспертов. Увеличение трафика, рост клиентов, онлайн поддержка. Комплексное продвижение сайтов с гарантией!

  82. Reply

    Brands that manufacture chronometer watches
    Understanding COSC Certification and Its Importance in Horology
    COSC Validation and its Rigorous Criteria
    Controle Officiel Suisse des Chronometres, or the Official Swiss Chronometer Testing Agency, is the authorized Switzerland testing agency that attests to the precision and precision of wristwatches. COSC accreditation is a sign of quality craftsmanship and dependability in chronometry. Not all watch brands seek COSC validation, such as Hublot, which instead adheres to its own stringent standards with movements like the UNICO, attaining comparable accuracy.

    The Science of Precision Chronometry
    The core mechanism of a mechanical watch involves the mainspring, which provides energy as it loosens. This mechanism, however, can be vulnerable to external elements that may influence its accuracy. COSC-certified mechanisms undergo rigorous testing—over fifteen days in various conditions (5 positions, three temperatures)—to ensure their durability and dependability. The tests measure:

    Typical daily rate accuracy between -4 and +6 seconds.
    Mean variation, highest variation rates, and impacts of temperature variations.
    Why COSC Certification Matters
    For watch aficionados and collectors, a COSC-certified watch isn’t just a piece of technology but a testament to enduring excellence and accuracy. It signifies a timepiece that:

    Presents excellent dependability and precision.
    Provides guarantee of quality across the entire construction of the timepiece.
    Is apt to maintain its value better, making it a smart investment.
    Well-known Chronometer Brands
    Several well-known brands prioritize COSC accreditation for their timepieces, including Rolex, Omega, Breitling, and Longines, among others. Longines, for instance, provides collections like the Record and Spirit, which feature COSC-accredited movements equipped with advanced materials like silicon balance suspensions to boost resilience and performance.

    Historical Context and the Development of Chronometers
    The notion of the timepiece originates back to the requirement for precise chronometry for navigation at sea, highlighted by John Harrison’s work in the eighteenth cent. Since the official foundation of COSC in 1973, the certification has become a benchmark for assessing the precision of luxury watches, sustaining a tradition of excellence in horology.

    Conclusion
    Owning a COSC-certified timepiece is more than an visual selection; it’s a commitment to excellence and accuracy. For those valuing accuracy above all, the COSC accreditation provides peace of thoughts, ensuring that each accredited timepiece will function dependably under various circumstances. Whether for personal satisfaction or as an investment decision, COSC-accredited watches stand out in the world of horology, maintaining on a tradition of meticulous timekeeping.

  84. Reply

    casibom
    Son Zamanın En Büyük Popüler Kumarhane Platformu: Casibom

    Bahis oyunlarını sevenlerin artık duymuş olduğu Casibom, en son dönemde adından çoğunlukla söz ettiren bir bahis ve kumarhane web sitesi haline geldi. Ülkemizdeki en mükemmel kumarhane platformlardan biri olarak tanınan Casibom’un haftalık olarak cinsinden değişen giriş adresi, alanında oldukça yeni olmasına rağmen itimat edilir ve kazanç sağlayan bir platform olarak tanınıyor.

    Casibom, rakiplerini geride bırakıp uzun soluklu bahis web sitelerinin önüne geçmeyi başarılı oluyor. Bu pazarda köklü olmak önemlidir olsa da, katılımcılarla etkileşimde olmak ve onlara erişmek da eş miktar önemli. Bu noktada, Casibom’un her saat hizmet veren gerçek zamanlı destek ekibi ile rahatça iletişime ulaşılabilir olması büyük önem taşıyan bir artı sunuyor.

    Hızlıca büyüyen oyuncu kitlesi ile dikkat çekici olan Casibom’un gerisindeki başarım faktörleri arasında, yalnızca bahis ve canlı casino oyunları ile sınırlı olmayan geniş bir hizmetler yelpazesi bulunuyor. Atletizm bahislerinde sunduğu kapsamlı seçenekler ve yüksek oranlar, oyuncuları çekmeyi başarıyor.

    Ayrıca, hem atletizm bahisleri hem de kumarhane oyunları oyuncularına yönlendirilen sunulan yüksek yüzdeli avantajlı bonuslar da dikkat çekiyor. Bu nedenle, Casibom hızla sektörde iyi bir reklam başarısı elde ediyor ve önemli bir katılımcı kitlesi kazanıyor.

    Casibom’un kazandıran bonusları ve ünlülüğü ile birlikte, siteye abonelik ne şekilde sağlanır sorusuna da bahsetmek gerekir. Casibom’a mobil cihazlarınızdan, bilgisayarlarınızdan veya tabletlerinizden tarayıcı üzerinden kolaylıkla ulaşılabilir. Ayrıca, web sitesinin mobil uyumlu olması da büyük önem taşıyan bir fayda sunuyor, çünkü artık pratikte herkesin bir cep telefonu var ve bu telefonlar üzerinden kolayca giriş sağlanabiliyor.

    Mobil cihazlarınızla bile yolda canlı olarak tahminler alabilir ve yarışmaları canlı olarak izleyebilirsiniz. Ayrıca, Casibom’un mobil cihazlarla uyumlu olması, memleketimizde casino ve oyun gibi yerlerin kanuni olarak kapatılmasıyla birlikte bu tür platformlara girişin önemli bir yolunu oluşturuyor.

    Casibom’un itimat edilir bir bahis platformu olması da önemlidir bir fayda getiriyor. Lisanslı bir platform olan Casibom, duraksız bir şekilde eğlence ve kazanç sağlama imkanı sunar.

    Casibom’a kullanıcı olmak da oldukça basittir. Herhangi bir belge şartı olmadan ve ücret ödemeden siteye kolaylıkla üye olabilirsiniz. Ayrıca, web sitesi üzerinde para yatırma ve çekme işlemleri için de birçok farklı yöntem mevcuttur ve herhangi bir kesim ücreti talep edilmemektedir.

    Ancak, Casibom’un güncel giriş adresini takip etmek de önemlidir. Çünkü canlı bahis ve kumarhane platformlar moda olduğu için hileli siteler ve dolandırıcılar da belirmektedir. Bu nedenle, Casibom’un sosyal medya hesaplarını ve güncel giriş adresini düzenli aralıklarla kontrol etmek gereklidir.

    Sonuç, Casibom hem itimat edilir hem de kazanç sağlayan bir casino platformu olarak dikkat çekiyor. yüksek ödülleri, kapsamlı oyun seçenekleri ve kullanıcı dostu mobil uygulaması ile Casibom, oyun sevenler için ideal bir platform sağlar.

  85. Reply

    로드스탁과 레버리지 스탁: 투자 전략의 새로운 영역

    로드스탁에서 제공하는 레버리지 방식의 스탁은 주식 투자의 한 방식으로, 큰 이익율을 목표로 하는 투자자들을 위해 유혹적인 옵션입니다. 레버리지 사용을 이용하는 이 전략은 투자자들이 자신의 투자금을 넘어서는 금액을 투자할 수 있도록 하여, 증권 장에서 훨씬 큰 힘을 가질 수 있는 기회를 공급합니다.

    레버리지 스탁의 기본 원칙
    레버리지 스탁은 일반적으로 투자금을 대여하여 운용하는 방법입니다. 예를 들어, 100만 원의 자본으로 1,000만 원 상당의 주식을 취득할 수 있는데, 이는 투자하는 사람이 기본적인 자본보다 훨씬 더 많은 증권을 취득하여, 주식 가격이 증가할 경우 상응하는 더 큰 이익을 획득할 수 있게 해줍니다. 그러나, 증권 값이 떨어질 경우에는 그 손해 또한 커질 수 있으므로, 레버리지를 사용할 때는 조심해야 합니다.

    투자 계획과 레버리지
    레버리지는 특히 성장 잠재력이 높은 사업체에 적용할 때 효과적입니다. 이러한 기업에 높은 비율을 통해 투입하면, 잘 될 경우 막대한 수익을 획득할 수 있지만, 반대 경우의 경우 많은 리스크도 감수하게 됩니다. 그렇기 때문에, 투자하는 사람은 자신의 위험 관리 능력과 시장 분석을 통해, 어떤 기업에 얼마만큼의 자금을 적용할지 선택해야 합니다.

    레버리지의 장점과 위험 요소
    레버리지 방식의 스탁은 큰 이익을 약속하지만, 그만큼 상당한 위험성 따릅니다. 주식 시장의 변동은 예상이 힘들기 때문에, 레버리지를 이용할 때는 항상 장터 추세를 정밀하게 살펴보고, 피해를 최소로 줄일 수 있는 계획을 마련해야 합니다.

    결론: 조심스러운 고르기가 필수입니다
    로드스탁을 통해 제공된 레버리지 방식의 스탁은 효과적인 투자 수단이며, 잘 활용하면 큰 수익을 가져다줄 수 있습니다. 하지만 큰 리스크도 고려해야 하며, 투자 결정이 충분한 정보와 신중한 생각 후에 이루어져야 합니다. 투자하는 사람의 재정 상황, 위험을 감수하는 능력, 그리고 시장 상황을 생각한 안정된 투자 방법이 핵심입니다.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *